A tecnologia tornou-se parte essencial da nossa rotina diária. Ela tem o poder de transformar positivamente muitos aspectos da nossa vida, mas também traz desafios e riscos que precisam ser entendidos e administrados.

Neste artigo, construído com apoio do médico cooperado da Unimed Curitiba especialista em psiquiatria, Gustavo Sehnem, você vai entender sobre os impactos da tecnologia na saúde e como ela pode afetar seu bem-estar físico e mental. Além disso, serão abordados temas como excesso de telas, dependência do celular, redes sociais, burnout digital e como aplicativos, relógios inteligentes e outras tecnologias podem ser grandes aliados na promoção da saúde e do autocuidado.

O impacto da tecnologia

A tecnologia, embora traga inúmeras vantagens, também tem implicações na saúde que muitas vezes não percebemos. O excesso de telas e o uso constante de dispositivos digitais podem levar a diversos problemas de saúde, tanto físicos quanto psicológicos. Entre eles, destacam-se:

• Cansaço visual: o uso prolongado de dispositivos digitais pode resultar em fadiga ocular, visão turva e dor de cabeça
• Problemas posturais: o tempo excessivo sentado ou com a postura inadequada ao utilizar dispositivos pode gerar dores nas costas, pescoço e ombros
• Insônia e distúrbios do sono: a luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, prejudicando a qualidade do sono
• Problemas psicológicos: a dependência do celular e o uso excessivo das redes sociais estão associados a quadros de ansiedade, depressão e estresse

Burnout digital: o cansaço da era

O termo burnout digital está cada vez mais sendo utilizado para descrever o esgotamento mental e físico relacionado ao uso excessivo da tecnologia. Estar constantemente conectado, receber notificações a todo momento, e sentir a necessidade de estar sempre disponível, pode levar a um nível elevado de estresse crônico. Os principais sinais de burnout digital incluem:

• Fadiga constante
• Sentimentos de ansiedade e sobrecarga
• Dificuldade de desconectar
• Diminuição da produtividade
• Sensação de estar “sempre no limite”

Esse cenário pode ser prejudicial tanto para a saúde mental quanto para a saúde física, uma vez que o cansaço e o estresse têm impacto direto em nosso bem-estar.

O lado positivo da tecnologia para a saúde

Apesar dos desafios, a tecnologia também oferece uma infinidade de benefícios para nossa saúde e bem-estar, especialmente quando utilizada de forma equilibrada e consciente. Aqui estão algumas maneiras em que as ferramentas digitais podem atuar como aliadas da saúde:

• Aplicativos de saúde e fitness: existem diversos apps que monitoram sua alimentação, atividades físicas e qualidade do sono. Eles fornecem dados valiosos para promover hábitos mais saudáveis e para o acompanhamento médico
• Relógios inteligentes: dispositivos como smartwatches podem monitorar batimentos cardíacos, nível de oxigênio, atividade física diária e qualidade do sono, além de fornecer alertas para a realização de pausas durante o dia
• Telemedicina: a tecnologia permitiu o crescimento das consultas online, facilitando o acesso a cuidados médicos, especialmente para quem tem dificuldades de locomoção ou mora em áreas remotas
• Mindfulness e bem-estar: aplicativos de meditação e relaxamento ajudam a reduzir o estresse, melhorar o foco e promover o equilíbrio emocional, sendo excelentes ferramentas para autocuidado

Como encontrar o equilíbrio?

Embora a tecnologia seja uma poderosa aliada, a chave para aproveitar seus benefícios sem comprometer nossa saúde está no equilíbrio. Aqui estão algumas dicas para manter um uso saudável da tecnologia:

• Faça pausas regulares: não fique horas seguidas em frente à tela. Levante-se, alongue-se e faça pausas de 5 a 10 minutos para evitar cansaço ocular e problemas posturais
• Defina horários para desconectar: estabeleça limites para o uso de redes sociais e dispositivos, especialmente antes de dormir, para evitar a interferência no sono e no descanso mental
• Use a tecnologia para promover a saúde: utilize apps e ferramentas para monitorar hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, exercício físico e controle de estresse
• Pratique a digital detox: periodicamente, faça uma pausa total da tecnologia. Isso pode ser um dia inteiro ou até uma tarde, sem uso de dispositivos eletrônicos
• Preste atenção nos sinais do seu corpo e mente: se sentir sinais de estresse, ansiedade ou cansaço excessivo, faça uma pausa e procure um profissional de saúde para orientação

Mude1Hábito e transforme sua rotina

Quando usamos a tecnologia de forma equilibrada e consciente, ela se torna uma grande aliada da nossa saúde. Aplicativos, dispositivos e recursos digitais podem ajudar a promover o bem-estar, prevenir doenças e apoiar hábitos mais saudáveis. Mas é importante lembrar: a tecnologia é apenas uma ferramenta. O verdadeiro segredo está em equilibrar o mundo digital com o real, mantendo atenção aos cuidados no dia a dia. É nesse equilíbrio que encontramos mais saúde, qualidade de vida e bem-estar.